tag:blogger.com,1999:blog-26157495537260081422024-03-13T20:03:03.289+02:00Juoksemaan MarsMarjahttp://www.blogger.com/profile/05363346451229100377noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-2615749553726008142.post-58341945725179564482017-05-23T19:58:00.002+03:002017-05-23T22:14:11.461+03:00Tästäkö lähdetään taas?Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–2 x vko, sama treeni joka kerta<br />
<br />
<br />
LiikeLaiteAika / toistot<br />
<br />
<br />
1. Alkulämmittely<br />
Crosstrainer10-15 min.<br />
<br />
2. Pakarat <br />
Lonkan ojennus laitteessa 3 x 15<br />
<br />
3. Pakarat <br />
Reiden loitonnus laitteessa 2 x 15<br />
<br />
4. Rinta <br />
Avaava rintalihasliike 3 x 12<br />
<br />
5. Yläselkä <br />
Kulmasoutu 3 x 12<br />
<br />
6. Alaselkä <br />
Selän ojennus 3 x 15<br />
<br />
7. Vinot vatsat <br />
Vartalon kierto laitteessa 2 x 15<br />
<br />
8. Suorat vatsat<br />
Vatsarutistus pallolla3 x 15<br />
<br />
9. Loppuverryttely<br />
Soutuergo 5–10 min.<br />
<br />
10. Venyttely <br />
Matto 5–10 min.Marjahttp://www.blogger.com/profile/05363346451229100377noreply@blogger.com0