Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–2 x vko, sama treeni joka kerta
LiikeLaiteAika / toistot
1. Alkulämmittely
Crosstrainer10-15 min.
2. Pakarat
Lonkan ojennus laitteessa 3 x 15
3. Pakarat
Reiden loitonnus laitteessa 2 x 15
4. Rinta
Avaava rintalihasliike 3 x 12
5. Yläselkä
Kulmasoutu 3 x 12
6. Alaselkä
Selän ojennus 3 x 15
7. Vinot vatsat
Vartalon kierto laitteessa 2 x 15
8. Suorat vatsat
Vatsarutistus pallolla3 x 15
9. Loppuverryttely
Soutuergo 5–10 min.
10. Venyttely
Matto 5–10 min.
