Kuntosali ylävartalo
20 minsaa verkkaa
Valitse sarjojen suorituspainot niin, että voit tehdä liikkeistä 10-12 toistoa puhtaasti täydellisellä tekniikalla, ilman riuhtomista ja repimistä. Kun saat jossain liikkeessä tehtyä puhtaat sarjat 2-3 treeniä peräkkäin, lisää sarjapainoa.
Treenipäivä 1 Ylävartalo
Penkkipunnerrus 3 x 10-12 toistoa
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10-12 toistoa
Ranskalainen penkkipunnerrus 3 x 10-12 toistoa
Ylätalja 4 x 10-12 toistoa
Kulmasoutu 4 x 10-12 toistoa
Hauikset käsipainoilla 2 x 10-12 toistoa
Treenipäivä 2 Alavartalo
Kyykky 4 x 10-12 toistoa (Maltillisilla painoilla)
Askelkyykky 3 x 10-12 toistoa /jalka
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla 3 x 10-12
Selänojennukset 3 x 10-12
Vatsalihakset 3 x 20-30 rutistusta
Kylkitaivutukset käsipainoilla 2 x 10-12 /kylki
Ennen jokaista liikettä lämmittele työsarjapainoa huomattavasti kevyemmillä painoilla 1-2 lyhyttä sarjaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti